Fietsen is heerlijk. Alleen niet als je na een half uur steevast last krijgt van je rug of van slapende handen. Je zadel en stuur vooraf goed zetten voorkomt achteraf een hoop ellende. Maar hoe weet je wanneer alles goed staat? We leggen de basis uit van je fiets afstellen.
De vraag is: wat is jouw favoriete houding?
Fiets afstellen
1. Zadelhoogte
Begin met je zadel op de goede hoogte te zetten. Hoe bepaal je dat? Bij de juiste zadelhoogte kun je met
je tenen net bij de grond. Kun je met platte voeten op de grond, dan staat je zadel te laag. Het zadel moet zo hoog staan dat je je benen soepel kunt ronddraaien. Staat het zadel te laag, dan kun je je benen niet goed strekken en gebruik je je spierkracht niet efficiënt. Staat je zadel te hoog, dan ga je schuiven op het zadel om bij je trappers te kunnen. En dat veroorzaakt zadelpijn.
2. Zadel horizontaal aanpassen
Als de hoogte goed is, kun je het zadel nog bijstellen door het over de zadelrails naar voren of naar achteren te verschuiven. Hoe vind je de juiste positie? Je zet de armen van het trapstel horizontaal: dus als de wijzers van een klok op drie en negen uur. Je zadel staat goed als de voorkant van je knie loodrecht boven de as van je voorste pedaal staat (die in de drie-uursstand). Je moet daarbij wel de bal van je voet op het pedaal zetten en niet je hak. Schuif het zadel over de zadelrails naar voren of naar achteren, tot je knie goed staat. Dan draai je de boel vast.
3. Het stuur: rechtop of sportief?
Nu het stuur. De vraag is dan eerst: wat is jouw favoriete houding? Lekker rechtop of zit je liever wat meer voorover? Ga in je favoriete houding zitten en zwaai ontspannen je armen naar voren. Je handen moeten dan op de handvatten terecht komen. Je armen moeten losjes gebogen zijn, dus niet overstrekt of te veel gebogen. Wil je meer voorover zitten, dan moet het stuur vaak zowel lager als verder weg gezet worden. Veel fietsen hebben tegenwoordig een verstelbare stuurpen, waarmee je gemakkelijk het stuur ook kunt kantelen. Heeft je stuur een inbusbout in het midden? Dan wordt het iets lastiger, omdat je dan ook het balhoofd los moet draaien. Ga in dat geval liever even naar de fietsenmaker.
4. Handen in rechte lijn
Dan je handen: soms maken je polsen een knik, met name bij een recht stuur. Dan kunnen je handen gaan slapen. Je stuur iets kantelen kan helpen. Ook fijn: ergonomisch gevormde handvaten. Die houden je handen in een rechte lijn met je armen.
5. Meer opties
Nog steeds problemen? Misschien heb je dan wel een te kleine of te grote fiets. Te klein is nog wel op te lossen met een langere stuur- of zadelpen. Te groot is lastiger. Hoe zadels zitten is heel persoonlijk. Een passend zadel kan veel betekenen voor comfort. Je kunt ook nog eindeloos dokteren met andere sturen en stuurvormen.
Lees ook: Fietszadel kopen? Zo doe je dat
ROEL PEERENBOOM HELPT
Helpt dit allemaal niets? Sommige fietsenmakers zijn gespecialiseerd in fietscomfort en het goed afstellen van je fiets. Of bekijk eens de video’s van fietsenmaker Roel Peerenboom uit Wageningen. Hij heeft een aantal duidelijke filmpjes op zijn You Tube-kanaal staan over het afstellen van racefietsen, stadsfietsen en e-bikes.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Tekst: Karin Broer
